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运动减肥效果好 试试这5个运动减肥方法
2022-06-10

我们知道很多白领上班族,一天基本8个多小时都在办公位坐着,特别忙碌时一坐就是一整天,但久而久之会造成腹部和腰部堆积的赘肉太多,体型也会发现会很大的变化。那么应该如何减肥呢,下面小编就给大家详细介绍几个运动减肥方法。

如何坐着减肥?

1、做提肛运动

在平时做提纲运动,有不错的减肥效果。提肛运动也就是把括约肌向上收紧,有利于身体健康,能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态,小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着,提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动,几个小时后会出现便意或放屁增多情况,这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动,快速排出体内废物,提高基础代谢率,可达到瘦身和健身效果。

2、双腿空中蹬车

双腿空中等车减肥效果还是很好的。坐在凳子上时,可以把双脚抬高,离开地面,双腿座类似于蹬车之时,能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起,用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话,不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张,能让腹部肌肉更加紧致。

3、腹式呼吸

尝试腹式呼吸。大部分人采取胸式呼吸,但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸,呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制,随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸,等慢慢形成习惯后,就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动,达到健脾养胃效果,而且能减肥塑形,改善体内内循环。

4、坐着扭腰

对于上班族来说,坐着扭腰也可以减肥。坐着工作时可以尝试扭动腰部关节,胸部和臀部不动,让腰部做画圈动作。此外坐着玩手机或看电视时,也可以一边提高一边做扭腰运动。

5、多喝绿茶或白开水

多喝绿茶或者白开水,利于减肥。很多白领因为工作繁忙一坐就是一整天,根本没有时间喝水,或等到口渴时才想起喝水。喝水太少时会减慢新陈代谢速度,让多余脂肪和废物在体内沉积,从而让身体越来越肥胖。多喝水能多排尿,减少久坐时间,帮助排除体内毒素和垃圾,避免脂肪在腹部沉积。

以上就是小编为大家整理介绍的5个减肥动作的相关内容,看到这里相信大家对此有了一定的认识和了解了。对于上班族而言,在条件允许的条件下,尽量不能长时间坐着,可以固定时间间隔起来活动活动或者伸伸懒腰,慢慢的就会变瘦的。

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